اگر میخواهید یک وعده غذایی خوشمزه و سالم داشته باشید که زیر 5 دقیقه آماده میشود و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارد، مقاله سالاد لوبیا سفید با تن ماهی رو از دست ندید.
مدت زمان تقریبی خواندن این مقاله 3 دقیقه
در این مقاله میخوانید:
- چرا این سالاد سالم و رژیمی است؟
- ارزش غذایی این سالاد
- مواد لازم برای تهیه سالاد رژیمی لوبیا سفید با تن ماهی
چرا این سالاد سالم و رژیمی است؟
غذای رژیمی معمولا به غذایی گفته میشود که طبق برنامه ی شما برای کاهش یا افزایش وزن است. اما معمولا غذای رژیمی برای رژیم های لاغری بیشتر استفاده میشود. سالاد لوبیا سفید با تن ماهی از جهات مختلفی یک غذای ایده آل برای کاهش وزن و لاغری محسوب میشود.
اولا میزان کالری غذا نسبت به حجم آن برای کاهش وزن خیلی مهم است. یعنی خیلی ایده آل است که شما بتوانید حجم مناسبی غذا دریافت کنید،احساس سیری داشته باشید و از طرفی کالری کمی دریافت کرده باشید. غذاهای گیاهی این ماموریت را به خوبی انجام خواهند داد.
این سالاد گیاهی علاوه بر کالری کم نسبت به حجم، یک مزیت فوق العاده دارد و آن داشتن حبوبات است. اکثر حبوبات سرشار از فیبر گیاهی هستند و این امر موجب ایجاد حس سیری طولانی مدت میشود و مانند فرشته نجاتی برای فرد در رژیم کاهش وزن است.
از طرفی بخاطر خواص باور نکردنی لوبیا سفید میتوان این غذا را یک وعده طلایی برای همه مخصوصا کودکان در سن رشد و ورزشکاران تلقی کرد.(برای مطالعه خواص باور نکردنی لوبیا سفید این مقاله را بخوانید).
ارزش غذایی این سالاد
حدود 120 گرم از سالاد لوبیا سفید با تن ماهی،
- 140 کالری
- 10 گرم کربو هیدرات
- 8 گرم چربی
- 16 گرم پروتئین
دارد که حقیقتا افسانه ای است. تصور اینکه یک بشقاب سالاد 36٪ پروتئین داشته باشد، ایده آل ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای است.با این مقدار کالری این حجم از پروتئین را در غذاهای دیگیری نمی توانید بدست بیاورید مگر با کربوهیدرات بیشتر یا کالری بیشتر.
ارزش غذایی این سالاد به اینجا ختم نمیشود. شما با مقدار قابل توجهی فیبر مواجه هستید که علاوه بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش، ایجاد سیری طولانی مدت و خواب آرام تر، در تنظیم قند خون شما نیز موثر خواهد بود.( برای مطالعه بیشتر درباره فیبر و کنترل قند خون، این مقاله را بخوانید).
مواد لازم برای تهیه سالاد لوبیا سفید با تن ماهی
- لوبیا سفید تادباک 100 گرم
- تن ماهی ا عدد
- زیتون سیاه بدون هسته 5 عدد
- ساقه کرفس 3 عدد
- پیاز 1 عدد
- لیموترش تازه 1 عدد
- نمک و فلفل
مواد لازم برای سالاد لوبیا سفید و تن ماهی
به همین سرعت و سادگی مواد را مخلوط کنید و تمام!
نوش جان.
دیدگاهی ثبت نشده