شکی نیست که سلامت داخلی بدن میتواند به شکل تناسب اندام بروز داشته باشد و به قول ضرب المثل «رنگ رخساره خب میدهد از سر درون»، میتوان گفت یکی از معیارهای سلامت شما میتواند اندازه گیری نسبت قد به وزن تان باشد که به شاخص توده بدنی(BMI)معروف است. برای آب کردن چربی کل بدن مخصوصا چربی شکم و پهلو باید از رژیم غذایی اصولی به همراه برنامه منظم تمرینی استفاده کرد.
از آنجا که بیشتر از نصف موفقیت شما در ماجرای تناسب اندام، وابسته به تغذیه سالم و رژیم اصولی است، تصمیم گرفتیم در سری مجلات تادباک با مشورت از متخصصین علم تغذیه و مربیان مجرب اصول تغذیه و تمرین، برای شما عزیزان راهکارهای تغذیه سالم رو دسته بندی کنیم تا با سلامت کامل از رژیم تغذیه و تمرین خودتون لذت ببرید و به نتایج دلخواه در این زمینه برسید.
در این مقاله میخوانید :
- لیست غذا برای آب کردن چربی شکم و پهلو
- اصول تغذیه تناسب اندام
- راهکارهای کاهش چربی شکم و پهلو
- ورزش های رایگان تناسب اندام
- مصاحبه اختصاصی تادباک با متخصص تغذیه
- مصاحبه اختصاصی تادباک با مربی رسمی فدراسیون پرورش اندام
توجه : این مقاله هر هفته به روز رسانی میشود. با ما همراه باشید.
لیست غذا برای آب کردن چربی شکم و پهلو
برای دستیابی به تناسب اندام ایده آل و مهم تر از آن ماندن در آن شرایط باید یک سبک زندگی سالم را پیگیری کرد که شامل تغذیه و ورزش منظم باشد.
اگر اولویت شما کاهش چربی بدن است باید ابتدا میزان کالری روزانه خود را محاسبه کنید تا کالری مصرفی خود را با مقدار مصرف بدنتان متعادل کنید.کالری مصرفی شما از غذاها تامین میشود و کالری مصرفی بدن آن را میسوزاند تا انرژی مورد نیاز روزانه شما را تامین کند. هر چه سبک زندگی فعال تری داشته باشید سالم تر خواهید بود.
به طور نسبی میتوان بر اساس سن، جنس، قد، وزن و فعالیت بدنی میزان کالری مورد نیاز شما را محاسبه کرد که آن عدد کالری مورد نیاز برای ماندن شما در وزن فعلی تان است. اگر بخواهید رژیم کاهش وزن دنبال کنید باید از این عدد کمتر مصرف کنید و اگر میخواهید چاق شوید، بیشتر از آن مصرف کنید.
به طور کلی، مردان نسبت به زنان به کالری بیشتری نیاز دارند و از آنجایی که متابولیسم با افزایش سن افراد کاهش می یابد، افراد مسن معمولاً به کالری کمتری نسبت به افراد جوان نیاز دارند.
برای مثال اگر یک زن 26 ساله با فعالیت روزانه متوسط باشید برای اینکه در همین وزن بمانید باید روزانه حدود 2000 کالری دریافت کنید.و برای لاغر شدن زیر 2000 کالری.
اما عامل اصلی در کاهش وزن اعداد و رقم ها نیستند شما باید یک رژیم منطقی پیش بگیرید که بتوانید سالها به آن وفادار بمانید و انجام دادن آن برای شما کار سختی نباشد.
بهترین توصیه برای شروع پروسه ی کاهش وزن، مشاوره با پزشک متخصص است. ما برای افرادی که به هر دلیلی ممکن است به پزشک مختصص تغذیه دسترسی نداشته باشند، مصاحبه ای با یکی از متخصصان تغذیه ترتیب داده ایم که به تناوب محتوای آن را با شما در میان خواهیم گذاشت (به زودی در بخش مصاحبه های همین مقاله).
خب لیست غذاهایی که فیتنس کاران جهان آن را دنبال میکنند اینجا برای شما جمع کرده ایم. این لیست به روز میشود به آن سر بزنید.
1- سالاد جو و لوبیا سفید توسکانی
2- سالاد رژیمی لوبیا سفید و تن ماهی
اصول تغذیه تناسب اندام
تغذیه سالم در گرو استفاده مناسب از همه ی ردیف های غذایی به مقدار مناسب است.خوردن غذای تناسب اندام شامل انتخاب غذاهای کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم است.
استفاده بجا از ترکیب سبزیجات و حبوبات بخاطر فیبر بالا بسیار مفید خواهد بود. فیبر ها باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشوند و به دلیل ایجاد احساس سیری طولانی مدت، انتخاب مناسبی برای دوران رژیم شما خواهند بود. از طرفی سبزیجات و حبوبات سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که در رژیم کاهش وزن اهمیت بالایی دارند.چرا که با کاهش مقدار مصرف غذا، کیفیت بالای غذا باید طوری باشد که تمام نیازهای شما تامین شود و از نظر موادی مانند کلسیم و ویتامین های ضروری دچار مشکل نشوید.
دیدگاهی ثبت نشده